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孕期准妈妈需要补充哪些营养?最全的答案在这里

来源:www.yushanen.com  日期:2018-11-29  点击:

孕期营养食谱

一、叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。头三个月缺乏叶酸甚至可引起胎儿神经管发育缺陷,从而导致畸形。美国儿科学会建议准妈妈每天至少要摄入400微克的叶酸。由于叶酸很难从食物中补充,建议准妈妈直接服用叶酸片。

二、深海鱼油

吃鱼油又主要是摄入人体必需的不饱和脂肪酸omega 3,这种脂肪酸主要由DHA和EPA组成,DHA有助于大脑和视网膜的发育,EPA有助于预防心血管疾病。值得一提的是DHA又叫脑黄金,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例达50%。所以,补充DHA对胎儿的智力和视力发育非常重要。

三、益生菌

益生菌是一种有益菌群,能帮助人体营养物质的消化吸收,同时能够抵抗细菌病毒的感染。对孕妇而言,服用益生菌可以预防宝宝过敏体质,可以帮助准妈妈消化和缓解便秘,预防妇科炎症。

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便秘是孕期主要挑战之一,其实可以试试益生菌

四、补钙

孕期补钙很重要,胎儿缺钙易得先天性佝偻病或缺钙性抽搐,准妈妈缺钙则会导致抽筋。补钙优先考虑食补,另外晒太阳也有一定的效果。食物里面牛奶、豆类、坚果都含有丰富的钙质,如果每天喝一杯牛奶(酸奶),一般不会缺钙。尽管如此,孕妇如果出现抽筋症状一定要就医,在医生的指导下看是否需要补充钙片。

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晒太阳是最廉价、也是最安全的补钙方式

五、补铁

铁是用于制造血红素和促进维生素B族代谢的必需品。孕妇怀孕期间血液会增加50%,非常容易缺铁。缺铁会导致胎儿营养供应不足,轻则使胎儿发育缓慢,重则造成死胎。对孕妇而言,缺铁容易导致脑供血不足、缺氧,严重时会晕倒。补铁也有限考虑食补,准妈妈可以多通过吃瘦肉、动物肝脏及血液、蛋黄来补充体内所需的铁,或者在医生的指导下通过药物补充。

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文章来源:www.yushanen.com