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整个孕期“营养方面的重点”也就这几个,看完你绝对不再纠结怎么吃

来源:www.yushanen.com  日期:2018-12-11  点击:

自从怀孕后,孕妈妈们每天最重要的一件事儿就是“吃”,什么排骨汤、鸡汤、鱼汤…蜂拥而上,生怕宝宝营养跟不上。

在这里,小编想提醒各位孕妈妈,虽说孕期要均衡营养,来保证孕妈妈的健康及胎宝宝的发育,但是,并不是说吃的越多就越好。

今天,小编就总结出整个孕期营养方面的重要知识点,其实没你想的那么复杂。


孕早期时,孕妈妈可能因为妊娠反应而出现恶心、呕吐、食欲下降等症状,总担心自己摄入的营养不够,会不会影响宝宝的健康。其实,孕妈妈不用担心。

这时期小宝宝生长的速度相对缓慢,对于营养的需求还不是十分巨大,孕妈妈的饮食量同孕前,只要坚持食物多样,以谷物为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类、奶制品、豆制品,常吃鱼、禽、蛋和瘦肉,清淡少盐,少食多餐,保证摄入足够的水,就可以基本保证这一时期的营养需要了。


●怀孕后,孕妈妈体内叶酸会不断地输送给胎宝宝,来满足胎宝宝器官分化和生长发育的需要。

●孕妈妈自身的身体变化,也会导致叶酸排出量增加,造成孕妈妈体内缺乏叶酸。

●胎儿神经管的闭合发生在停经40天左右。

所以,孕妈妈至少要从孕前3个月开始补充叶酸,一直持续到孕早期3个月。

2缓解早孕反应

对于恶心、呕吐明显的孕妈妈,应在精神上缓解紧张情绪。

在进食上少食多餐,多吃一些清淡、易消化食物,可适当补充有助于减轻恶心症状的维生素B6等。


3少吃或不吃的食物

怀孕期间,一方面孕妈妈需要通过平衡膳食补充足够的营养,另一方面有些食物对孕妈妈和宝宝的健康有不良影响,需要少吃或不吃。

如腌制食品、油炸食品、罐头类食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类、人造奶油制品、方便面、烧烤类食品、冷冻甜食、果脯、话梅和蜜饯类食品或者辛辣、冰冷的刺激性食物等。这些食物具有高能量、高钠、高脂肪、低纤维、低矿物质的特点,长期食用会对身体健康造成不良影响。


孕中期

到了孕中期,孕妈妈需要补充的营养成分多于孕早期,并且食量上也会有所增加。

饮食中,孕妈妈要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量,补充优质蛋白质;经常进食一些猪、牛、羊的瘦肉、适量进食动物肝脏等含血红素铁较高的食物,以预防孕期贫血;并且要每天坚持喝牛奶,吃一些豆制品等含钙较高的食物,以保证钙的摄入量。

此外,孕妈妈的日常饮食应多种多样,避免挑食、偏食,尽量少吃辛辣刺激性食物,还应坚决做到不抽烟、不喝酒,以达到均衡的营养补充。

孕妈妈还应该“顿顿吃蔬菜,天天食水果”,并适当增加粗粮的摄入,这样会有助于胃肠的蠕动,起到防止便秘的作用。也可按照医生的建议,选择合适的营养补充剂,全面满足孕期的营养需求。

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