孕1月
恭喜你，步入了充满惊喜的孕1月。本月，你的孕期营养应以全面均衡为主，量不必多。宜在均衡营养、均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
刚怀孕时，大部分准妈妈还没有明显的妊娠反应，小小的受精卵需要的能量也是少少的，所以，你的食量不必过多，和以往差不多就行，但品种要均衡多样，特别要开始注意补充叶酸丰富的食物，防止胎儿的脑神经管发育异常。
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为孕早期是胎儿神经器官发育的关键。准妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
营养加油站：营养方面包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和微量元素等的全面摄入，摄入量和未孕时相同或略有增加就可满足需要。
爱心提示：补充叶酸要适量，每天的补充量以不超过0.8毫克为宜。
孕2月
孕2月，胎儿脑神经形成，肌神经、基本骨架形成；胎儿肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管形成；胎儿指头形成，唇部、耳朵形成。你依旧要保证各种营养的充分摄入。
这个时期，大多数准妈妈开始出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、食欲不振、厌油腻、偏好酸食等，影响了营养的充分摄取，为确保营养的充足，本月你应注意食用含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B 、C 、D 、E ）和叶酸等的食物，这是确保胎宝宝正常生长发育的必备条件。
这些营养补充如果不确定是否能在食物中获得，或由于食欲过差，无法从食物中摄取，你也可以征询医师的意见，吃点营养补充品。如果出现妊娠剧吐，应在营养科就诊，调整饮食及生活习惯，必要时补液，防止酮症酸中毒。
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。
营养加油站：生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮这类食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃１～2勺麦芽糖不仅可以防止妊娠呕吐，而且可以使你精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。动物性食品中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
爱心提示：酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量。如果你的妊娠反应严重，不妨一试。
孕3月
本月，胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成；胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙。你的营养目标是：质量第一，保证胎宝宝健康成长！
本月初，由于胎宝宝体积还是小，营养重点不是量的多少，而是质的好坏，尤其需要食用含蛋白质、糖和维生素较多的食物，叶酸仍是重点补充对象。
孕11 周以后，胎宝宝会迅速成长和发育，需要的营养也日渐增多。从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。只有充足而合理的营养摄入才能保证胎宝宝健康成长。
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此准妈妈一定要供应充足。
营养加油站：在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
爱心提示：维生素A补充要适量，每天的摄入量不宜超过900μg。
孕4月
本月，胎儿已有呼吸运动。呕吐、压迫感等不舒服的症状逐渐消失，但是对于营养的关注你丝毫不能放松。
从这个月开始，胎宝宝的器官组织开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，你必须摄取充分的营养，均衡补充蛋白质、钙、铁、维生素等，不可偏食。尽量满足胎宝宝生长发育及母体营养存储的需要。
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
营养加油站：富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
为了配合胎宝宝的骨骼发育，你还应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品，同时尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。
爱心提示：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
孕5月
胎宝宝的活动量加大了，从这个月起，你的食欲增加，体重也会明显上升。
如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题。但是如果担心发胖或胎宝宝过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎宝宝的生长发育。
值得一提的是，本月也是胎宝宝长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让宝宝在胚胎里就长上坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙的副作用，且多吃容易发胖。
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
准妈妈怀孕第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，准妈妈应该注意补充维生素D以促进钙的吸收。
营养加油站：从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
同时，要多吃鱼类、鸡蛋、动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。
爱心提示：晒太阳也能制造VD，准妈妈可以适当晒晒太阳，但是在夏天的话，首先要做好防晒工作。
孕6月
胎儿眼睛发育完成，你要继续保证营养均衡全面，防止发生缺铁性贫血和便秘哦！
这段时期，你体内的能量及蛋白质的代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，你应该多摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果等。
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入，多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。
营养加油站：为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的食物，特别是动物肝脏、血和红肉。
爱心提示：如果准妈妈在这段时间遭遇了便秘问题，可以多吃些富含纤维素的疏果。此外，酸奶里的乳酸菌也可以使大便通畅。
孕7月
本月，胎儿神经系统逐渐发育。你可能会面临妊娠高血压综合征的“危机”，所以在饮食方面需要额外小心。
孕7月是孕中期的最后时期，你的各方面情况与前一个月相差不大。不宜多吃动物性脂肪，减少盐分的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，忌用辛辣调料，控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕7个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
营养加油站：为补充足量的“脑黄金”，准妈妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
爱心提示：每天至少喝6杯开水。不要吃得过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合征。
孕8月
胎宝宝长得越来越饱满了，并开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。要持续补充胎宝宝大脑发育必需的营养素哦。
孕8月起，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，你的子宫因此占据了大半个腹部，胃部被挤压，因而常会有吃不饱的感觉。不过，你的饮食也不可毫无节制，应该把体重的增加限制在每周250～500克。
这个月也是胎宝宝大脑增殖的高峰期，除了需要大量的葡萄糖供胎宝宝迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要有一定量的脂肪酸，尤其是丰富的亚油酸来满足胎宝宝的大脑发育所需。
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400克左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
营养加油站：胎宝宝大脑发育必需的营养素——
1.脂肪：主要来源是日常生活中食用的豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油，还有核桃仁、鱼、虾、动物内脏等。
2.蛋白质：包括动物蛋白（如肉、鱼、蛋等）和植物蛋白（主要是豆制品）。
3.其他：如维生素C、钙、糖、维生素B、维生素A、维生素E、碘等。
爱心提示：可以采取少吃多餐的方式，每餐不宜过饱，在均衡饮食的基础上，以优质蛋白质、无机盐和维生素多的食品为主。
孕9月
本月，胎儿皮脂腺活动旺盛。你的主要任务是为分娩做准备，为自身提供足够的能量，同时还要保证胎宝宝的营养需求。
进入孕9月后，你的胃部仍会有挤压感，所以每餐可能进食不多。这时，可以适当加餐，以保证维生素、铁、钙等的充分摄取，和营养的供给充足。
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
营养加油站：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。准妈妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
爱心提示：请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于你的胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
孕10月
到了第10个月，你便进入了一个“收获季节”。不过，依旧要提醒你，不要因为对新生命的即将来临过于激动而忽略了营养的补充。胎宝宝发育仍需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。
进入妊娠期的最后阶段，你的胃部不适感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。在这时，保证足够的营养，不仅可以供给胎宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的“额外”负担。
因为胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻的情况。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
主打营养素：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
营养加油站：硫胺素在海鱼中的含量比较高。此外，越是临进预产期，就越应多吃些含铁质的蔬菜（如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。为了储备分娩时消耗的能量，你还应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。
爱心提示：由于胎儿的生长发育已经基本成熟，一些营养品如果增加代谢负担，可在咨询医生后停用。